がんの再発を予防するためには？・2

身体活動

身体活動ががん患者さんの生存に及ぼす影響を調べた研究がいくつかあります。しかし、身体活動ががんの再発を防いだり、病気の進行を遅らせたりするのに役立つかどうかは、まだ研究で明らかにされていません。しかし、定期的な身体活動は、不安や抑うつを軽減し、気分を改善し、自尊心を高め、疲労、吐き気、痛み、下痢などの症状を軽減することができるという研究結果があります。これらの効果は、1週間のうちすべての日ではなく、ほとんどの日に中程度から活発な身体活動を行うことで得られます。(中程度の運動とは、早歩き程度の呼吸をする程度のもので、活発な運動とは、大きな筋肉を使い、心臓の鼓動が速くなり、呼吸が速く、深くなり、汗をかく程度のものです）。

何をすべきか

自分に合った運動プランについて、がん治療チームに相談する。がんサバイバーに以下のことが推奨されています。

・定期的に身体活動を行う。

・座ったり横になったりする時間を制限し、できるだけ早く通常の日常活動に戻る。

・少なくとも週に150～300分の中強度の活動、または週に75～150分の活発な活動を行うことを目標とする。

・週に2日以上、筋力トレーニングを取り入れる。

少しでも体を動かすことは、何もしないよりもずっと良いことです。少しずつ始めて、時間をかけて増やしていくのが効果的です。活動レベルを選択する際には、自分の身体能力と最近の活動レベルを考慮することが重要です。また、自分が楽しめることをすることも大切です。